2023.11.13

【暖宮食譜】改善經痛、宮寒困擾，保護子宮遠離婦科疾病

暖宮食譜女性朋友常見的婦科問題不外乎是經痛、經期不順，這些症狀有可能就是因為「宮寒」而導致的，因此今天要分享幾個暖宮食物，調理冰冷體質，暖身怯寒，舒緩經期不適。

暖宮食療，調理體質驅寒保護子宮

十三香是由十三種中藥材組合而成，可以改善氣鬱體質，暖和身體，而羊肉也是屬於溫補的食材，且含有豐富的蛋白質，可以促進血液循環，改善身體寒冷的情形，使用壓力鍋燉煮，可以大幅減少料理時間，讓你在短短幾分鐘就可以吃到美味又溫暖的羊肉湯！

食材

十三香香料：適量

羊肉(帶皮帶骨佳)：適量

薑：一條

米酒：適量

水：適量

料理步驟

1.熱鍋後將帶皮羊肉放入壓力鍋煎出香氣，同時建議帶皮面觸鍋

2.加入十三香中藥材下鍋拌炒，或事前將十三香放入紗布袋用酒浸泡

3.放入適量帶皮薑片、米酒、水燉煮

4.蓋上壓力鍋蓋加壓烹煮15分鐘即可出鍋

利用五種紅色食材料理而成，紅棗、紅豆、花生、紅糖、枸杞都有助於女性去除濕氣、消水腫，讓身體恢復健康的狀態，也很適合經血量大或長期經痛的女生來食用，可以紅潤氣色，補血補氣，保養身體，若是對花生過敏的朋友也可以將食材替換成紅米哦！

食材

紅棗、紅豆、帶皮花生、紅糖、枸杞

料理步驟

一、帶皮花生事先汆燙後放置冷凍一晚

二、壓力鍋中事先煮開半鍋開水（豆類料理水與食材不能超過壓力鍋1/2）

三、將花生、紅豆及紅棗同時入鍋

四、蓋上壓力鍋蓋加壓小火烹煮約30分鐘

五、開蓋放入紅糖及枸杞即大功告成

除了料理，也可以利用一些飲品來溫暖子宮，在家就可以輕鬆製作，且材料方便取得，快來試試以下這幾種暖宮茶飲，告別宮寒。

食材：桂圓、紅棗、水適量

步驟：紅棗去籽後放入滾水，再加入桂圓小火煮沸10 -15分鐘，可依個人口味增加甜度

食材：生薑3～4片、黑糖、水適量

步驟：將水煮沸後放入生薑，小火慢煮約5分鐘，加入黑糖攪拌即可完成

適量的運動可以促進血液流通，有助於暖宮，養成每天進行輕度的運動習慣，如散步、瑜珈或太極拳，這些運動有助於減輕壓力，改善血液循環，同時有助於鬆弛盆底肌肉，並提升新陳代謝。

利用吹風機的暖風，可以有效刺激子宮周圍穴道，幫助骨盆血液循環，每日3-5分鐘，且確保熱風溫度不會對皮膚造成灼傷或不適，可以以此來改善宮寒以及經痛的問題。

在料理時除了食材的選擇，鍋具的選用也是一大重點，利用瑞康屋壓力鍋，可以用最少的時間來製作暖宮料理，將食材的營養保留最大化，瑞康屋提倡少油少鹽的健康烹煮，除了吃得到食材純粹的美味，也能吃出健康的身體！

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