2023.08.25

【減肥食譜】兩道美味簡單的減肥料理推薦

想要在減肥過程中享受美味的料理嗎？我們為您推薦兩道低卡、低脂的減肥簡單食譜！這些料理不僅味道美味，還能滿足您的口腹之慾，同時控制著體重。透過合理飲食控制和健康的生活方式，可以在減肥的旅程中享受美食的樂趣，同時實現理想的體態！

減肥需把握的三大原則

減肥過程中，飲食控制是至關重要的原則之一。適當限制卡路里攝入量，選擇營養豐富、低熱量的食物，並遵循均衡的飲食原則。增加蔬菜、水果、全穀物和蛋白質的攝入，限制高脂肪和高糖分的食物，避免暴飲暴食和快速飲食。

運動是減肥的重要一環。選擇合適的運動方式，如有氧運動、重量訓練或者高強度間歇訓練，可以增加能量消耗，提高代謝率，塑造身體線條。適量運動能維持理想體重、保持線條，還能讓你有一個健康的身心靈！

建立健康的生活方式對於持久的減肥也是至關重要。充足的睡眠、減少壓力、避免煙酒等不良習慣，能夠維持身體平衡、健康體重。此外，規律的生活節奏和良好的心理狀態也是對減肥來說加分的關鍵。

這些原則僅供參考，具體的減肥方法應根據個人健康狀況和需求進行調整。在進行任何減肥計劃之前，建議諮詢專業醫生或營養師的建議！

熱量苦茶油拌花椰菜	食譜	白花菜1朵綠花椰菜1朵辣椒1條苦茶油30ml 海鹽適量白芝麻15g
	作法	選擇HOTPAN休閒鍋3L，將洗好的花椰菜放入鍋中蓋上鍋蓋，冒煙熄火再等15秒再開蓋。倒入苦茶油、海鹽再把青菜拌入，盛盤後灑上白芝麻即完成。
	營養觀點	花椰菜是一種營養價值豐富的蔬菜，適合加入減肥飲食中。它富含維生素A、B、C等多種維生素，同時也含有豐富的膳食纖維和蛋白質。這種低卡路里的蔬菜可以提供身體所需的營養！
涼拌黑豆山藥	食譜	山藥200g 黑豆100g 堅果海苔絲2片昆布30g 醬油50c.c 味霖50c.c 高湯250c.c
	作法	先將黑豆洗淨，放入壓力鍋，快煮25分鐘後，拿出靜置放涼。將醬油、味霖、高湯及昆布放入鍋中，熬煮20分鐘後，靜置待涼。把山藥去皮後切丁，放入盤子裡。再將黑豆放入盤子後，淋上醬汁。最後，放入堅果、海苔絲即可完成。
	營養觀點	堅果中的蛋白質能延遲饑餓的時間，膳食纖維則會增加飽足感。山藥含有醣類、蛋白質、維生素B群、維生素C、維生素K、鉀等多種營養素。

減肥不外乎就是控制飲食及規律運動，善用好的鍋具料理健康減肥餐，節時省力讓你有更多的時間可以運動休息！瑞康屋提供高品質鍋具成為你減肥路上的助力，料理生活將變得輕鬆優雅又愉悅。

瑞康屋主打商品有壓力鍋，其擁有多尺寸可供選擇，飯菜湯一鍋即可完成。鍋底導熱速度快，料理簡單又同時保有營養完整性！此外，休閒鍋也是家庭主婦們熱門的選擇，初學者也能煮出高手般的滋味，無水無油青菜營養好吃又美味。

熱量苦茶油拌花椰菜推薦使用／ KUHN RIKON瑞士 HOTPAN休閒鍋3L

涼拌山藥料理推薦使用／ KUHN RIKON瑞士壓力鍋3.5L